自我催眠法

自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用於自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進鬆弛法”、我國的“內養氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法。


現介紹一種瑜伽修行的鬆弛入靜法：　


“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。


抬起胳搏，一直超過頭部。伸直雙腳，儘量堅挺著全身。然後，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放鬆。


閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後，讓腳尖放鬆。


請想像你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。


接著放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆。


現在，請你想像你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。


這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘--完全放鬆了，心情十分舒適。


請想像你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的雲彩……”

　　

隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。